kettlebell sumo high pull

روش انجام حرکت

با پاها بازتر از عرض شانه، و انگشتان پا به سمت بیرون، بایستید. یک کتلبل را با هر دو دست در جلوی بدن، با بازوهای کشیده به سمت پایین، نگه دارید. زانوها را خم کرده و باسن را به حالت اسکات پایین بیاورید، در حالی که پشت را صاف نگه می‌دارید. از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به طور انفجاری باسن و زانوها را صاف کنید و کتلبل را به سمت چانه بکشید. هنگام کشیدن کتلبل، آرنج‌ها را بالا و عریض نگه دارید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. کتلبل را به حالت شروع پایین بیاورید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاها بازتر از عرض شانه، و انگشتان پا به سمت بیرون، بایستید.
2. 2یک کتلبل را با هر دو دست در جلوی بدن، با بازوهای کشیده به سمت پایین، نگه دارید.
3. 3زانوها را خم کرده و باسن را به حالت اسکات پایین بیاورید، در حالی که پشت را صاف نگه می‌دارید.
4. 4از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به طور انفجاری باسن و زانوها را صاف کنید و کتلبل را به سمت چانه بکشید.
5. 5هنگام کشیدن کتلبل، آرنج‌ها را بالا و عریض نگه دارید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
6. 6کتلبل را به حالت شروع پایین بیاورید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.