kettlebell swing

روش انجام حرکت

با پاها به اندازه عرض شانه باز، و انگشتان پا کمی به سمت بیرون، بایستید. کتلبل را با هر دو دست در جلوی بدن، با بازوهای کشیده، نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از باسن لولا بزنید و باسن را به عقب فشار دهید. کتلبل را بین پاها به عقب بچرخانید، بازوها را صاف و پشت را صاف نگه دارید. باسن را به جلو فشار دهید و کتلبل را با استفاده از حرکت تولید شده توسط باسن، تا ارتفاع شانه به سمت بالا بچرخانید. اجازه دهید کتلبل بین پاها به عقب برگردد و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاها به اندازه عرض شانه باز، و انگشتان پا کمی به سمت بیرون، بایستید.
2. 2کتلبل را با هر دو دست در جلوی بدن، با بازوهای کشیده، نگه دارید.
3. 3زانوها را کمی خم کنید و از باسن لولا بزنید و باسن را به عقب فشار دهید.
4. 4کتلبل را بین پاها به عقب بچرخانید، بازوها را صاف و پشت را صاف نگه دارید.
5. 5باسن را به جلو فشار دهید و کتلبل را با استفاده از حرکت تولید شده توسط باسن، تا ارتفاع شانه به سمت بالا بچرخانید.
6. 6اجازه دهید کتلبل بین پاها به عقب برگردد و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.