جزئیات تمرین
kettlebell thruster
شانه‌ها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاها به اندازه عرض شانه باز، و یک کتلبل در جلوی سینه با هر دو دست، کف دست‌ها رو به روی هم، شروع کنید. با خم کردن زانوها و فشار دادن باسن به عقب، به حالت اسکات بروید، در حالی که سینه را بالا و پشت را صاف نگه می‌دارید. وقتی به پایین اسکات رسیدید، به طور انفجاری از پاشنه‌ها فشار دهید تا بایستید و همزمان کتلبل را بالای سر فشار دهید. در بالای حرکت، بازوها را کاملاً صاف کرده و آرنج‌ها را قفل کنید. کتلبل را با معکوس کردن حرکت، خم کردن آرنج‌ها و پایین آوردن وزن به سمت سینه، به حالت شروع بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاها به اندازه عرض شانه باز، و یک کتلبل در جلوی سینه با هر دو دست، کف دست‌ها رو به روی هم، شروع کنید.
- 2با خم کردن زانوها و فشار دادن باسن به عقب، به حالت اسکات بروید، در حالی که سینه را بالا و پشت را صاف نگه می‌دارید.
- 3وقتی به پایین اسکات رسیدید، به طور انفجاری از پاشنه‌ها فشار دهید تا بایستید و همزمان کتلبل را بالای سر فشار دهید.
- 4در بالای حرکت، بازوها را کاملاً صاف کرده و آرنج‌ها را قفل کنید.
- 5کتلبل را با معکوس کردن حرکت، خم کردن آرنج‌ها و پایین آوردن وزن به سمت سینه، به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.