kettlebell turkish get up (squat style)

روش انجام حرکت

به پشت دراز بکشید در حالی که پاها کشیده هستند و کتلبل در دست راست، بازو کاملاً بالای شانه کشیده شده است. زانوی راست را خم کرده و کف پای راست را صاف روی زمین قرار دهید، پای چپ را کشیده نگه دارید. با فشار از طریق پای راست، باسن را از زمین بلند کنید و به حالت پل بروید. پای چپ را زیر بدن بلغزانید، زانوی چپ را خم کرده و کف پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید. بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و دست چپ را برای حمایت روی زمین بگذارید. با فشار از طریق پای راست و دست چپ، بالاتنه را از زمین بلند کرده و به حالت زانو زده بروید. از حالت زانو زده، بایستید در حالی که کتلبل را بالای سر کشیده نگه می‌دارید. حرکت را برای بازگشت به حالت شروع معکوس کنید. حرکت را در سمت دیگر، با شروع کتلبل در دست چپ، تکرار کنید.

1. 1به پشت دراز بکشید در حالی که پاها کشیده هستند و کتلبل در دست راست، بازو کاملاً بالای شانه کشیده شده است.
2. 2زانوی راست را خم کرده و کف پای راست را صاف روی زمین قرار دهید، پای چپ را کشیده نگه دارید.
3. 3با فشار از طریق پای راست، باسن را از زمین بلند کنید و به حالت پل بروید.
4. 4پای چپ را زیر بدن بلغزانید، زانوی چپ را خم کرده و کف پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید.
5. 5بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و دست چپ را برای حمایت روی زمین بگذارید.
6. 6با فشار از طریق پای راست و دست چپ، بالاتنه را از زمین بلند کرده و به حالت زانو زده بروید.
7. 7از حالت زانو زده، بایستید در حالی که کتلبل را بالای سر کشیده نگه می‌دارید.
8. 8حرکت را برای بازگشت به حالت شروع معکوس کنید.
9. 9حرکت را در سمت دیگر، با شروع کتلبل در دست چپ، تکرار کنید.