جزئیات تمرین
kettlebell two arm clean
شانه‌ها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاها به اندازه عرض شانه باز، یک کتلبل را با هر دو دست در جلوی ران‌ها، با کف دست‌ها رو به خود، نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از باسن لولا بزنید و کتلبل را به سمت زمین پایین بیاورید. به طور انفجاری باسن و زانوها را صاف کنید و از حرکت برای کشیدن کتلبل به سمت شانه‌ها استفاده کنید. وقتی کتلبل به ارتفاع شانه رسید، مچ‌ها را بچرخانید و کتلبل را در حالت رک (Rack Position) بگیرید، با آرنج‌های جمع شده و کتلبل روی پشت ساعد قرار گیرد. کتلبل را به حالت شروع پایین بیاورید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاها به اندازه عرض شانه باز، یک کتلبل را با هر دو دست در جلوی ران‌ها، با کف دست‌ها رو به خود، نگه دارید.
- 2زانوها را کمی خم کنید و از باسن لولا بزنید و کتلبل را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3به طور انفجاری باسن و زانوها را صاف کنید و از حرکت برای کشیدن کتلبل به سمت شانه‌ها استفاده کنید.
- 4وقتی کتلبل به ارتفاع شانه رسید، مچ‌ها را بچرخانید و کتلبل را در حالت رک (Rack Position) بگیرید، با آرنج‌های جمع شده و کتلبل روی پشت ساعد قرار گیرد.
- 5کتلبل را به حالت شروع پایین بیاورید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.