جزئیات تمرین
kettlebell two arm military press
شانه‌ها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاها به اندازه عرض شانه باز، یک کتلبل در هر دست در ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به جلو، بایستید. هسته مرکزی بدن را درگیر کنید و کتلبل‌ها را بالای سر فشار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کتلبل‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاها به اندازه عرض شانه باز، یک کتلبل در هر دست در ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به جلو، بایستید.
- 2هسته مرکزی بدن را درگیر کنید و کتلبل‌ها را بالای سر فشار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 3برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کتلبل‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
- 4حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.