جزئیات تمرین
kettlebell two arm row
کمر/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم، و یک کتلبل در هر دست با کف دست‌ها رو به بدن، بایستید. از باسن به جلو خم شوید، پشت را صاف و هسته مرکزی را درگیر نگه دارید. کتلبل‌ها را به سمت سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کتلبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم، و یک کتلبل در هر دست با کف دست‌ها رو به بدن، بایستید.
- 2از باسن به جلو خم شوید، پشت را صاف و هسته مرکزی را درگیر نگه دارید.
- 3کتلبل‌ها را به سمت سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کتلبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.