kettlebell windmill

روش انجام حرکت

با پاها به اندازه عرض شانه باز، و یک کتلبل در دست راست بالای سر، بایستید. پای چپ را حدود ۴۵ درجه به سمت بیرون بچرخانید و پای راست را رو به جلو نگه دارید. بالاتنه را به سمت چپ خم کنید، در حالی که بازوی راست را بالای سر کشیده و چشم‌ها را روی کتلبل نگه دارید. بالاتنه را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید در حالی که بازوی راست را صاف و بازوی چپ را به سمت پهلو کشیده نگه می‌دارید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس با فشار از طریق پای راست و درگیر کردن عضلات مایل شکم، به حالت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.

1. 1با پاها به اندازه عرض شانه باز، و یک کتلبل در دست راست بالای سر، بایستید.
2. 2پای چپ را حدود ۴۵ درجه به سمت بیرون بچرخانید و پای راست را رو به جلو نگه دارید.
3. 3بالاتنه را به سمت چپ خم کنید، در حالی که بازوی راست را بالای سر کشیده و چشم‌ها را روی کتلبل نگه دارید.
4. 4بالاتنه را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید در حالی که بازوی راست را صاف و بازوی چپ را به سمت پهلو کشیده نگه می‌دارید.
5. 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس با فشار از طریق پای راست و درگیر کردن عضلات مایل شکم، به حالت شروع بازگردید.
6. 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.