جزئیات تمرین
kick out sit
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی لبه یک نیمکت یا صندلی با پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده، بنشینید. کمی به عقب خم شوید و دست‌ها را روی لبه نیمکت یا صندلی برای حمایت قرار دهید. با درگیر کردن همسترینگ، پاها را از زمین بلند کرده و پاها را مستقیماً در مقابل خود دراز کنید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی زانوها را خم کرده و پاها را به سمت بدن بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی لبه یک نیمکت یا صندلی با پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده، بنشینید.
- 2کمی به عقب خم شوید و دست‌ها را روی لبه نیمکت یا صندلی برای حمایت قرار دهید.
- 3با درگیر کردن همسترینگ، پاها را از زمین بلند کرده و پاها را مستقیماً در مقابل خود دراز کنید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی زانوها را خم کرده و پاها را به سمت بدن بازگردانید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.