kipping muscle up

روش انجام حرکت

با آویزان شدن از میله بارفیکس با گرفتن رو دست، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه، شروع کنید. هسته مرکزی را درگیر کرده و از حرکت نوسانی برای ایجاد حرکت استفاده کنید. هنگام نوسان به جلو، سینه را به سمت میله بکشید و از عضلات پشت و دوسر بازو برای شروع حرکت استفاده کنید. حرکت رو به بالا را ادامه دهید تا سینه به میله برسد، سپس با فشار دادن به میله و صاف کردن بازوها، به حالت دیپ بروید. با خم کردن بازوها و کنترل فرود، خود را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با آویزان شدن از میله بارفیکس با گرفتن رو دست، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه، شروع کنید.
2. 2هسته مرکزی را درگیر کرده و از حرکت نوسانی برای ایجاد حرکت استفاده کنید.
3. 3هنگام نوسان به جلو، سینه را به سمت میله بکشید و از عضلات پشت و دوسر بازو برای شروع حرکت استفاده کنید.
4. 4حرکت رو به بالا را ادامه دهید تا سینه به میله برسد، سپس با فشار دادن به میله و صاف کردن بازوها، به حالت دیپ بروید.
5. 5با خم کردن بازوها و کنترل فرود، خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
6. 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.