جزئیات تمرین
knee touch crunch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید با زانوهای خم شده و پاها صاف روی زمین. دست‌ها را پشت سر با آرنج‌های رو به بیرون قرار دهید. با درگیر کردن عضلات شکم، تیغه‌های شانه را از زمین بلند کرده و دست راست را به سمت زانوی چپ برسانید. به حالت شروع بازگردید و تکرار کنید، این بار دست چپ را به سمت زانوی راست برسانید. به طور متناوب سمت‌ها را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
- 1به پشت دراز بکشید با زانوهای خم شده و پاها صاف روی زمین.
- 2دست‌ها را پشت سر با آرنج‌های رو به بیرون قرار دهید.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، تیغه‌های شانه را از زمین بلند کرده و دست راست را به سمت زانوی چپ برسانید.
- 4به حالت شروع بازگردید و تکرار کنید، این بار دست چپ را به سمت زانوی راست برسانید.
- 5به طور متناوب سمت‌ها را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.