جزئیات تمرین
kneeling jump squat
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با زانو زدن روی زمین، پاها به اندازه عرض لگن و انگشتان پا رو به جلو، شروع کنید. یک هالتر را روی بالای پشت، روی شانه‌ها قرار دهید. هسته مرکزی و باسن را درگیر کنید، سپس به طور انفجاری به هوا بپرید و باسن و زانوها را صاف کنید. هنگام پریدن، از طریق انگشتان پا فشار دهید و مچ پا، زانوها و باسن را کاملاً صاف کنید. به آرامی روی زمین فرود بیایید و زانوها را خم کنید تا ضربه را جذب کنید. بلافاصله به تکرار بعدی بروید و حرکت اسکات پرشی را تکرار کنید.
- 1با زانو زدن روی زمین، پاها به اندازه عرض لگن و انگشتان پا رو به جلو، شروع کنید.
- 2یک هالتر را روی بالای پشت، روی شانه‌ها قرار دهید.
- 3هسته مرکزی و باسن را درگیر کنید، سپس به طور انفجاری به هوا بپرید و باسن و زانوها را صاف کنید.
- 4هنگام پریدن، از طریق انگشتان پا فشار دهید و مچ پا، زانوها و باسن را کاملاً صاف کنید.
- 5به آرامی روی زمین فرود بیایید و زانوها را خم کنید تا ضربه را جذب کنید.
- 6بلافاصله به تکرار بعدی بروید و حرکت اسکات پرشی را تکرار کنید.