جزئیات تمرین
kneeling lat stretch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین زانو بزنید، زانوها به اندازه عرض لگن و انگشتان پا به سمت عقب. بازوها را بالای سر بکشید و انگشتان را در هم قفل کنید. در حالی که پشت را صاف نگه می‌دارید، به آرامی به سمت راست خم شوید و در عضله پشتی چپ خود کشش را احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به حالت شروع بازگردید. کشش را در سمت چپ تکرار کنید، به سمت چپ خم شوید و در عضله پشتی راست خود کشش را احساس کنید. به طور متناوب سمت‌ها را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
- 1روی زمین زانو بزنید، زانوها به اندازه عرض لگن و انگشتان پا به سمت عقب.
- 2بازوها را بالای سر بکشید و انگشتان را در هم قفل کنید.
- 3در حالی که پشت را صاف نگه می‌دارید، به آرامی به سمت راست خم شوید و در عضله پشتی چپ خود کشش را احساس کنید.
- 4کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به حالت شروع بازگردید.
- 5کشش را در سمت چپ تکرار کنید، به سمت چپ خم شوید و در عضله پشتی راست خود کشش را احساس کنید.
- 6به طور متناوب سمت‌ها را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.