جزئیات تمرین
kneeling plank tap shoulder (male)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالت زانو زده با دست‌ها روی زمین، به اندازه عرض شانه باز، شروع کنید. پاها را به پشت بکشید و روی انگشتان پا قرار بگیرید و بدن را به حالت پلانک بلند کنید. در حالی که هسته مرکزی درگیر و باسن ثابت است، یک دست را از زمین بلند کرده و به شانه مخالف ضربه بزنید. دست را به زمین برگردانید و با دست دیگر تکرار کنید. به طور متناوب سمت‌ها را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
- 1در حالت زانو زده با دست‌ها روی زمین، به اندازه عرض شانه باز، شروع کنید.
- 2پاها را به پشت بکشید و روی انگشتان پا قرار بگیرید و بدن را به حالت پلانک بلند کنید.
- 3در حالی که هسته مرکزی درگیر و باسن ثابت است، یک دست را از زمین بلند کرده و به شانه مخالف ضربه بزنید.
- 4دست را به زمین برگردانید و با دست دیگر تکرار کنید.
- 5به طور متناوب سمت‌ها را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.