kneeling push-up (male)

روش انجام حرکت

با زانو زدن روی زمین، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، انگشتان رو به جلو، شروع کنید. پاها را به پشت بکشید و روی انگشتان پا قرار بگیرید تا بدن یک خط مستقیم از سر تا پاشنه تشکیل دهد. هسته مرکزی را درگیر کرده و با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آنها به بدن، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید. به پایین آوردن ادامه دهید تا سینه درست بالای زمین قرار گیرد، سپس با صاف کردن بازوها به حالت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با زانو زدن روی زمین، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، انگشتان رو به جلو، شروع کنید.
2. 2پاها را به پشت بکشید و روی انگشتان پا قرار بگیرید تا بدن یک خط مستقیم از سر تا پاشنه تشکیل دهد.
3. 3هسته مرکزی را درگیر کرده و با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آنها به بدن، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید.
4. 4به پایین آوردن ادامه دهید تا سینه درست بالای زمین قرار گیرد، سپس با صاف کردن بازوها به حالت شروع بازگردید.
5. 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.