جزئیات تمرین
l-pull-up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
میله بارفیکس را با گرفتن رو دست، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. با بازوهای کاملاً کشیده و بدن صاف آویزان شوید. عضلات پشت و دوسر بازو را درگیر کنید تا بدن را به سمت میله بکشید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. کشیدن را ادامه دهید تا چانه از میله بالاتر رود. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1میله بارفیکس را با گرفتن رو دست، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید.
- 2با بازوهای کاملاً کشیده و بدن صاف آویزان شوید.
- 3عضلات پشت و دوسر بازو را درگیر کنید تا بدن را به سمت میله بکشید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 4کشیدن را ادامه دهید تا چانه از میله بالاتر رود.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.