l-sit on floor

روش انجام حرکت

روی زمین با پاهای کشیده در مقابل خود بنشینید. دست‌ها را روی زمین کنار باسن، انگشتان رو به جلو، قرار دهید. هسته مرکزی را درگیر کرده و پاها را از زمین بلند کنید، آنها را صاف نگه دارید. سعی کنید پاها را موازی با زمین بیاورید و با بدن حالت 'L' تشکیل دهید. این وضعیت را تا جایی که می‌توانید نگه دارید. به آرامی پاها را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1روی زمین با پاهای کشیده در مقابل خود بنشینید.
2. 2دست‌ها را روی زمین کنار باسن، انگشتان رو به جلو، قرار دهید.
3. 3هسته مرکزی را درگیر کرده و پاها را از زمین بلند کنید، آنها را صاف نگه دارید.
4. 4سعی کنید پاها را موازی با زمین بیاورید و با بدن حالت 'L' تشکیل دهید.
5. 5این وضعیت را تا جایی که می‌توانید نگه دارید.
6. 6به آرامی پاها را به حالت شروع پایین بیاورید.
7. 7حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.