landmine 180

روش انجام حرکت

با پاها به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با هر دو دست در جلوی سینه نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و هالتر را به سمت باسن راست بچرخانید. وقتی به پایین حرکت رسیدید، سریعاً حرکت را معکوس کرده و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و هالتر را به سمت بالا و از جلوی بدن به سمت شانه چپ بچرخانید. این حرکت چرخشی را به طور متناوب برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.

1. 1با پاها به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با هر دو دست در جلوی سینه نگه دارید.
2. 2زانوها را کمی خم کنید و بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و هالتر را به سمت باسن راست بچرخانید.
3. 3وقتی به پایین حرکت رسیدید، سریعاً حرکت را معکوس کرده و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و هالتر را به سمت بالا و از جلوی بدن به سمت شانه چپ بچرخانید.
4. 4این حرکت چرخشی را به طور متناوب برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.