جزئیات تمرین
landmine lateral raise
شانه‌ها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم بایستید. هالتر را با گرفتن رو دست، روی جلوی شانه‌ها قرار دهید. در حالی که هسته مرکزی درگیر و پشت صاف است، هالتر را بالا و دور از بدن بلند کنید و تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم بایستید.
- 2هالتر را با گرفتن رو دست، روی جلوی شانه‌ها قرار دهید.
- 3در حالی که هسته مرکزی درگیر و پشت صاف است، هالتر را بالا و دور از بدن بلند کنید و تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.