جزئیات تمرین
lean planche
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالت شنا با دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و بدن صاف شروع کنید. هسته مرکزی را درگیر کرده و به آرامی وزن را به جلو حرکت دهید و شانه‌ها را از دست‌ها جلوتر ببرید. آرنج‌ها را کمی خم و بدن را صاف نگه دارید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در حالت شنا با دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و بدن صاف شروع کنید.
- 2هسته مرکزی را درگیر کرده و به آرامی وزن را به جلو حرکت دهید و شانه‌ها را از دست‌ها جلوتر ببرید.
- 3آرنج‌ها را کمی خم و بدن را صاف نگه دارید.
- 4این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.