جزئیات تمرین
leg pull in flat bench
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت صاف با پاهای کشیده در مقابل خود بنشینید. دست‌ها را روی نیمکت کنار باسن برای حمایت قرار دهید. عضلات شکم را درگیر کرده و پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت صاف با پاهای کشیده در مقابل خود بنشینید.
- 2دست‌ها را روی نیمکت کنار باسن برای حمایت قرار دهید.
- 3عضلات شکم را درگیر کرده و پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.