جزئیات تمرین
leg up hamstring stretch
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت با پاهای کشیده دراز بکشید. یک زانو را خم کرده و به سمت سینه بیاورید، ران یا ساق پا را بگیرید. پا را تا حد امکان صاف کنید در حالی که آن را بالا نگه داشته‌اید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. با پای دیگر تکرار کنید.
- 1به پشت با پاهای کشیده دراز بکشید.
- 2یک زانو را خم کرده و به سمت سینه بیاورید، ران یا ساق پا را بگیرید.
- 3پا را تا حد امکان صاف کنید در حالی که آن را بالا نگه داشته‌اید.
- 4کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 5با پای دیگر تکرار کنید.