جزئیات تمرین
lever alternate leg press
بالای پاها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صندلی و صفحه پاهای دستگاه اهرمی را در موقعیت دلخواه خود تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید و پشت خود را به تکیه‌گاه بچسبانید و پاها را روی صفحه پا قرار دهید. دست‌ها را روی دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه برای ثبات قرار دهید. یک پا را به صفحه پا فشار دهید و پا را تقریباً کاملاً صاف کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی پا را خم کرده و به حالت شروع بازگردید. با پای دیگر تکرار کنید. به طور متناوب پاها را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
- 1صندلی و صفحه پاهای دستگاه اهرمی را در موقعیت دلخواه خود تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه بنشینید و پشت خود را به تکیه‌گاه بچسبانید و پاها را روی صفحه پا قرار دهید.
- 3دست‌ها را روی دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه برای ثبات قرار دهید.
- 4یک پا را به صفحه پا فشار دهید و پا را تقریباً کاملاً صاف کنید.
- 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی پا را خم کرده و به حالت شروع بازگردید.
- 6با پای دیگر تکرار کنید.
- 7به طور متناوب پاها را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.