lever alternating narrow grip seated row

روش انجام حرکت

ارتفاع صندلی و موقعیت صفحه پا را برای اطمینان از تراز مناسب تنظیم کنید. روی دستگاه با پشتی صاف و پاها صاف روی صفحه پا بنشینید. دسته‌ها را با گرفتن باریک، کف دست‌ها رو به روی هم، بگیرید. در طول تمرین سینه را بالا و شانه‌ها را به عقب نگه دارید. یک دسته را به سمت بالاتنه بکشید در حالی که دسته دیگر را ثابت نگه دارید. در پایان حرکت، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. به آرامی دسته را به حالت شروع بازگردانید و با سمت دیگر تکرار کنید. به طور متناوب سمت‌ها را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.

1. 1ارتفاع صندلی و موقعیت صفحه پا را برای اطمینان از تراز مناسب تنظیم کنید.
2. 2روی دستگاه با پشتی صاف و پاها صاف روی صفحه پا بنشینید.
3. 3دسته‌ها را با گرفتن باریک، کف دست‌ها رو به روی هم، بگیرید.
4. 4در طول تمرین سینه را بالا و شانه‌ها را به عقب نگه دارید.
5. 5یک دسته را به سمت بالاتنه بکشید در حالی که دسته دیگر را ثابت نگه دارید.
6. 6در پایان حرکت، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
7. 7به آرامی دسته را به حالت شروع بازگردانید و با سمت دیگر تکرار کنید.
8. 8به طور متناوب سمت‌ها را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.