جزئیات تمرین
lever assisted chin-up
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه اهرمی را روی سطح مقاومت دلخواه خود تنظیم کنید. روی سکوی پا بایستید و دسته‌ها را با گرفتن روی دست (کف‌دست‌ها به سمت پایین)، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. با بازوهای کاملاً کشیده آویزان شوید و بدن خود را صاف نگه دارید. عضلات پشت خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت دسته‌ها بکشید، به طوری که سینه شما جلوتر باشد. به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای دسته‌ها قرار گیرد. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه اهرمی را روی سطح مقاومت دلخواه خود تنظیم کنید.
- 2روی سکوی پا بایستید و دسته‌ها را با گرفتن روی دست (کف‌دست‌ها به سمت پایین)، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید.
- 3با بازوهای کاملاً کشیده آویزان شوید و بدن خود را صاف نگه دارید.
- 4عضلات پشت خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت دسته‌ها بکشید، به طوری که سینه شما جلوتر باشد.
- 5به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای دسته‌ها قرار گیرد.
- 6برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.