جزئیات تمرین
lever back extension
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه را متناسب با اندازه بدن و دامنه حرکتی خود تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به تکیه‌گاه بچسبد و پاهایتان محکم شوند. دست‌های خود را روی دسته‌ها یا میله‌های گرفتنی قرار دهید. هسته مرکزی بدن (میان‌تنه) را درگیر کنید و به آرامی به سمت جلو خم شوید و اجازه دهید کمرتان کمی گرد شود. برای لحظه‌ای در وضعیت پایین مکث کنید و کشش را در کمر پایینی خود احساس کنید. با استفاده از عضلات پشت، به آرامی بالاتنه خود را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه را متناسب با اندازه بدن و دامنه حرکتی خود تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به تکیه‌گاه بچسبد و پاهایتان محکم شوند.
- 3دست‌های خود را روی دسته‌ها یا میله‌های گرفتنی قرار دهید.
- 4هسته مرکزی بدن (میان‌تنه) را درگیر کنید و به آرامی به سمت جلو خم شوید و اجازه دهید کمرتان کمی گرد شود.
- 5برای لحظه‌ای در وضعیت پایین مکث کنید و کشش را در کمر پایینی خود احساس کنید.
- 6با استفاده از عضلات پشت، به آرامی بالاتنه خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.