جزئیات تمرین
lever bent over row
کمر/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهایی کمی خم شده بایستید. هالتر را با گرفتن روی دست (کف‌دست‌ها به سمت پایین) و دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و سینه‌تان بالا است. هالتر را به سمت پایین سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهایی کمی خم شده بایستید.
- 2هالتر را با گرفتن روی دست (کف‌دست‌ها به سمت پایین) و دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 3از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و سینه‌تان بالا است.
- 4هالتر را به سمت پایین سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 5برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.