جزئیات تمرین
lever bent-over row with v-bar
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و در مقابل دستگاه قرار بگیرید. میله‌ی V شکل را با گرفتن روی دست (کف‌دست‌ها به سمت پایین) بگیرید، در حالی که کمرتان صاف و زانوهایتان کمی خمیده است. میله V شکل را به سمت شکم خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی وزنه را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و در مقابل دستگاه قرار بگیرید.
- 2میله‌ی V شکل را با گرفتن روی دست (کف‌دست‌ها به سمت پایین) بگیرید، در حالی که کمرتان صاف و زانوهایتان کمی خمیده است.
- 3میله V شکل را به سمت شکم خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 4برای لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی وزنه را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.