جزئیات تمرین
lever bicep curl
بالای بازوها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به تکیه‌گاه بچسبد. دسته‌ها را با گرفتن زیر دست (کف‌دست‌ها به سمت بالا) بگیرید و آرنج‌های خود را نزدیک به پهلوهایتان نگه دارید. بازدم کنید و دسته‌ها را به سمت بالا بپیچانید (حلقه کنید) و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. برای لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کرده و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دسته‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید و بازوهای خود را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به تکیه‌گاه بچسبد.
- 2دسته‌ها را با گرفتن زیر دست (کف‌دست‌ها به سمت بالا) بگیرید و آرنج‌های خود را نزدیک به پهلوهایتان نگه دارید.
- 3بازدم کنید و دسته‌ها را به سمت بالا بپیچانید (حلقه کنید) و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 4برای لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کرده و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 5دم بگیرید و به آرامی دسته‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید و بازوهای خود را کاملاً صاف کنید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.