جزئیات تمرین
lever calf press
پایین پاها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صندلی دستگاه اهرمی را طوری تنظیم کنید که شانه‌هایتان با پد اهرم هم‌راستا باشد. پنجه‌های پا را روی پد اهرم قرار دهید، به طوری که پاشنه‌هایتان از لبه آویزان باشد. برای ثبات، دسته‌ها یا تکیه‌گاه‌های کناری را بگیرید. با کشیدن مچ پا، پد اهرم را به سمت پایین فشار دهید و عضلات ساق پا را منقبض کنید. برای لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید. به آرامی با اجازه دادن به پاشنه‌ها برای بالا آمدن، به حالت اولیه بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صندلی دستگاه اهرمی را طوری تنظیم کنید که شانه‌هایتان با پد اهرم هم‌راستا باشد.
- 2پنجه‌های پا را روی پد اهرم قرار دهید، به طوری که پاشنه‌هایتان از لبه آویزان باشد.
- 3برای ثبات، دسته‌ها یا تکیه‌گاه‌های کناری را بگیرید.
- 4با کشیدن مچ پا، پد اهرم را به سمت پایین فشار دهید و عضلات ساق پا را منقبض کنید.
- 5برای لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید.
- 6به آرامی با اجازه دادن به پاشنه‌ها برای بالا آمدن، به حالت اولیه بازگردید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.