جزئیات تمرین
lever chest press
سینه/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان صاف روی تکیه‌گاه بچسبد. دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید و آرنج‌های خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. با بازدم، دسته‌ها را به سمت جلو فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند. به‌طور مختصر در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی با دم گرفتن به حالت اولیه بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان صاف روی تکیه‌گاه بچسبد.
- 2دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید و آرنج‌های خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید.
- 3با بازدم، دسته‌ها را به سمت جلو فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.
- 4به‌طور مختصر در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی با دم گرفتن به حالت اولیه بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.