جزئیات تمرین
lever deadlift
بالای پاها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی و سکوی پا را به موقعیت دلخواه خود تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به تکیه‌گاه بچسبد و پاهایتان صاف روی سکوی پا قرار گیرد. برای ثبات، دسته‌ها یا کناره‌های صندلی را بگیرید. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید و با فشار از طریق پاشنه‌ها، وزنه را به سمت بالا بلند کنید. کمر خود را صاف نگه دارید و از گرد کردن شانه‌ها خودداری کنید. در بالای حرکت، لگن خود را کاملاً باز کنید و عضلات سرینی را منقبض کنید. وزنه را به طور کنترل‌شده پایین بیاورید و فشار را روی عضلات سرینی و همسترینگ حفظ کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی و سکوی پا را به موقعیت دلخواه خود تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به تکیه‌گاه بچسبد و پاهایتان صاف روی سکوی پا قرار گیرد.
- 3برای ثبات، دسته‌ها یا کناره‌های صندلی را بگیرید.
- 4عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید و با فشار از طریق پاشنه‌ها، وزنه را به سمت بالا بلند کنید.
- 5کمر خود را صاف نگه دارید و از گرد کردن شانه‌ها خودداری کنید.
- 6در بالای حرکت، لگن خود را کاملاً باز کنید و عضلات سرینی را منقبض کنید.
- 7وزنه را به طور کنترل‌شده پایین بیاورید و فشار را روی عضلات سرینی و همسترینگ حفظ کنید.
- 8حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.