lever decline chest press

روش انجام حرکت

ارتفاع صندلی و پشتی دستگاه اهرمی را به موقعیت راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و پاهایتان صاف روی زمین باشد. دسته‌ها را با گرفتن روی دست و دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. دسته‌ها را به سمت جلو و دور از بدن خود فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند. به آرامی دسته‌ها را به سمت سینه خود پایین بیاورید و آرنج‌های خود را کمی خم نگه دارید. برای لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس دسته‌ها را به حالت اولیه فشار دهید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1ارتفاع صندلی و پشتی دستگاه اهرمی را به موقعیت راحت تنظیم کنید.
2. 2روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و پاهایتان صاف روی زمین باشد.
3. 3دسته‌ها را با گرفتن روی دست و دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. 4دسته‌ها را به سمت جلو و دور از بدن خود فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.
5. 5به آرامی دسته‌ها را به سمت سینه خود پایین بیاورید و آرنج‌های خود را کمی خم نگه دارید.
6. 6برای لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس دسته‌ها را به حالت اولیه فشار دهید.
7. 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.