جزئیات تمرین
lever donkey calf raise
پایین پاها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه اهرمی را به ارتفاع مناسب برای بدن خود تنظیم کنید. رو به دستگاه بایستید، به طوری که پنجه‌های پا روی سکوی پا و پاشنه‌هایتان از لبه آویزان باشد. برای ثبات، دست‌های خود را روی دسته‌ها یا میله‌های نگهدارنده قرار دهید. عضلات ساق پا را درگیر کنید و با استفاده از توپ‌های پا، پاشنه‌های خود را تا حد ممکن بالا بیاورید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه اهرمی را به ارتفاع مناسب برای بدن خود تنظیم کنید.
- 2رو به دستگاه بایستید، به طوری که پنجه‌های پا روی سکوی پا و پاشنه‌هایتان از لبه آویزان باشد.
- 3برای ثبات، دست‌های خود را روی دسته‌ها یا میله‌های نگهدارنده قرار دهید.
- 4عضلات ساق پا را درگیر کنید و با استفاده از توپ‌های پا، پاشنه‌های خود را تا حد ممکن بالا بیاورید.
- 5برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.