جزئیات تمرین
lever front pulldown
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به طوری که زانوهایتان زیر پدها قرار گیرد و پاهایتان صاف روی زمین باشد. دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. صاف بنشینید، سینه‌تان را بالا بیاورید و شانه‌هایتان را به عقب ببرید و قوس کمی در کمر پایینی خود حفظ کنید. عضلات پشتی بزرگ (لات) را درگیر کنید و دسته‌ها را به سمت سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به طوری که زانوهایتان زیر پدها قرار گیرد و پاهایتان صاف روی زمین باشد.
- 2دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید.
- 3صاف بنشینید، سینه‌تان را بالا بیاورید و شانه‌هایتان را به عقب ببرید و قوس کمی در کمر پایینی خود حفظ کنید.
- 4عضلات پشتی بزرگ (لات) را درگیر کنید و دسته‌ها را به سمت سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 5برای لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.