جزئیات تمرین
lever gripless shrug
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی قرار بگیرید. دسته‌ها را با کف‌دست‌های رو به داخل و بازوهای کاملاً کشیده بگیرید. در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، بازدم کنید و شانه‌های خود را تا حد ممکن بالا بکشید. انقباض را برای لحظه‌ای کوتاه حفظ کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی شانه‌های خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی قرار بگیرید.
- 2دسته‌ها را با کف‌دست‌های رو به داخل و بازوهای کاملاً کشیده بگیرید.
- 3در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، بازدم کنید و شانه‌های خود را تا حد ممکن بالا بکشید.
- 4انقباض را برای لحظه‌ای کوتاه حفظ کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی شانه‌های خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.