جزئیات تمرین
lever gripless shrug v. 2
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به تکیه‌گاه بچسبد. دسته‌ها یا میله‌ها را با گرفتن روی دست و با بازوهای صاف بگیرید. در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، شانه‌های خود را تا حد ممکن به سمت گوش‌ها بالا ببرید. انقباض را برای لحظه‌ای حفظ کنید، سپس به آرامی شانه‌های خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به تکیه‌گاه بچسبد.
- 2دسته‌ها یا میله‌ها را با گرفتن روی دست و با بازوهای صاف بگیرید.
- 3در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، شانه‌های خود را تا حد ممکن به سمت گوش‌ها بالا ببرید.
- 4انقباض را برای لحظه‌ای حفظ کنید، سپس به آرامی شانه‌های خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.