جزئیات تمرین
lever gripper hands
ساعد/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و دسته‌های دستگاه اهرمی را بگیرید. کمر خود را صاف نگه دارید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. بازدم کنید و دسته‌ها را فشار دهید و عضلات ساعد را منقبض کنید. انقباض را برای یک ثانیه حفظ کنید، سپس به آرامی رها کرده و به حالت اولیه بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و دسته‌های دستگاه اهرمی را بگیرید.
- 2کمر خود را صاف نگه دارید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
- 3بازدم کنید و دسته‌ها را فشار دهید و عضلات ساعد را منقبض کنید.
- 4انقباض را برای یک ثانیه حفظ کنید، سپس به آرامی رها کرده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.