جزئیات تمرین
lever hammer grip preacher curl
بالای بازوها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی قرار بگیرید. بازوهای بالایی خود را روی پد پریچر قرار دهید و مطمئن شوید که سینه‌تان به آن فشار داده شده است. دسته‌ها را با گرفتن چکشی (کف‌دست‌ها رو به روی هم) بگیرید. در حالی که بازوهای بالایی شما ثابت هستند، بازدم کنید و دسته‌ها را به سمت شانه‌های خود بپیچانید (حلقه کنید). برای لحظه‌ای در بالا مکث کرده و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دسته‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی قرار بگیرید.
- 2بازوهای بالایی خود را روی پد پریچر قرار دهید و مطمئن شوید که سینه‌تان به آن فشار داده شده است.
- 3دسته‌ها را با گرفتن چکشی (کف‌دست‌ها رو به روی هم) بگیرید.
- 4در حالی که بازوهای بالایی شما ثابت هستند، بازدم کنید و دسته‌ها را به سمت شانه‌های خود بپیچانید (حلقه کنید).
- 5برای لحظه‌ای در بالا مکث کرده و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 6دم بگیرید و به آرامی دسته‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.