جزئیات تمرین
lever high row
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی و سکوی پا را به موقعیت راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که سینه‌تان به تکیه‌گاه بچسبد و پاهایتان صاف روی سکوی پا باشد. دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. کمر خود را صاف نگه دارید و هسته مرکزی بدن (میان‌تنه) را درگیر کنید. دسته‌ها را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی و سکوی پا را به موقعیت راحت تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه بنشینید به طوری که سینه‌تان به تکیه‌گاه بچسبد و پاهایتان صاف روی سکوی پا باشد.
- 3دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید.
- 4کمر خود را صاف نگه دارید و هسته مرکزی بدن (میان‌تنه) را درگیر کنید.
- 5دسته‌ها را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 6برای لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.