جزئیات تمرین
lever hip extension v. 2
بالای پاها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و روی آن بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد. پاهای خود را روی تکیه‌گاه‌های پا قرار دهید و برای ثبات دسته‌ها را بگیرید. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید، سپس به تکیه‌گاه‌های پا فشار آورده و با باز کردن لگن، پاهای خود را به سمت عقب بالا ببرید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و روی آن بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد.
- 2پاهای خود را روی تکیه‌گاه‌های پا قرار دهید و برای ثبات دسته‌ها را بگیرید.
- 3عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید، سپس به تکیه‌گاه‌های پا فشار آورده و با باز کردن لگن، پاهای خود را به سمت عقب بالا ببرید.
- 4برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.