جزئیات تمرین
lever horizontal one leg press
بالای پاها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهایتان روی صفحه‌ی پا قرار دارد، زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه باشد. روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و پاهایتان به اندازه عرض شانه روی صفحه‌ی پا باز باشد. برای ثبات، دست‌های خود را روی دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه قرار دهید. با صاف کردن پای خود، صفحه‌ی پا را از بدن خود دور کنید و کمرتان را به پشتی بچسبانید. برای لحظه‌ای در وضعیت کاملاً صاف مکث کنید، سپس به آرامی پای خود را خم کنید تا به حالت اولیه بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پا را عوض کنید.
- 1صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهایتان روی صفحه‌ی پا قرار دارد، زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه باشد.
- 2روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و پاهایتان به اندازه عرض شانه روی صفحه‌ی پا باز باشد.
- 3برای ثبات، دست‌های خود را روی دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه قرار دهید.
- 4با صاف کردن پای خود، صفحه‌ی پا را از بدن خود دور کنید و کمرتان را به پشتی بچسبانید.
- 5برای لحظه‌ای در وضعیت کاملاً صاف مکث کنید، سپس به آرامی پای خود را خم کنید تا به حالت اولیه بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پا را عوض کنید.