lever incline chest press

روش انجام حرکت

صندلی و پشتی دستگاه اهرمی را به موقعیت راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و پاهایتان صاف روی زمین باشد. دسته‌ها را با گرفتن روی دست و دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. دسته‌ها را به سمت جلو و دور از بدن خود فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی آرنج‌های خود را خم کرده و دسته‌ها را به سمت سینه خود پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1صندلی و پشتی دستگاه اهرمی را به موقعیت راحت تنظیم کنید.
2. 2روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و پاهایتان صاف روی زمین باشد.
3. 3دسته‌ها را با گرفتن روی دست و دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. 4دسته‌ها را به سمت جلو و دور از بدن خود فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.
5. 5برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی آرنج‌های خود را خم کرده و دسته‌ها را به سمت سینه خود پایین بیاورید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.