lever incline chest press v. 2

روش انجام حرکت

ارتفاع صندلی و زاویه پشتی دستگاه اهرمی را به موقعیت راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و پاهایتان صاف روی زمین باشد. دسته‌ها را با گرفتن روی دست و دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. دسته‌ها را به سمت جلو و دور از بدن خود فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند، اما آرنج‌های خود را قفل نکنید. برای لحظه‌ای در وضعیت کاملاً صاف مکث کنید، سپس به آرامی آرنج‌های خود را خم کرده و دسته‌ها را به سمت سینه خود پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1ارتفاع صندلی و زاویه پشتی دستگاه اهرمی را به موقعیت راحت تنظیم کنید.
2. 2روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و پاهایتان صاف روی زمین باشد.
3. 3دسته‌ها را با گرفتن روی دست و دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. 4دسته‌ها را به سمت جلو و دور از بدن خود فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند، اما آرنج‌های خود را قفل نکنید.
5. 5برای لحظه‌ای در وضعیت کاملاً صاف مکث کنید، سپس به آرامی آرنج‌های خود را خم کرده و دسته‌ها را به سمت سینه خود پایین بیاورید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.