جزئیات تمرین
lever kneeling leg curl
بالای پاها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کرده و وزن دلخواه را انتخاب کنید. روی دستگاه به سمت پایین زانو بزنید، به طوری که زانوهایتان روی پد قرار گیرد و پاهایتان زیر تکیه‌گاه‌های پا محکم شود. برای ثبات، دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیرید. در حالی که بالاتنه شما ثابت است، بازدم کنید و با خم کردن زانوها، پاهای خود را به سمت باسن خود بپیچانید (حلقه کنید). برای لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کرده و عضلات همسترینگ را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید و زانوهای خود را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کرده و وزن دلخواه را انتخاب کنید.
- 2روی دستگاه به سمت پایین زانو بزنید، به طوری که زانوهایتان روی پد قرار گیرد و پاهایتان زیر تکیه‌گاه‌های پا محکم شود.
- 3برای ثبات، دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیرید.
- 4در حالی که بالاتنه شما ثابت است، بازدم کنید و با خم کردن زانوها، پاهای خود را به سمت باسن خود بپیچانید (حلقه کنید).
- 5برای لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کرده و عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 6دم بگیرید و به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید و زانوهای خود را کاملاً صاف کنید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.