جزئیات تمرین
lever kneeling twist
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به طوری که زانوهایتان روی پدها قرار گیرد و بالاتنه شما رو به جلو باشد. برای ثبات، دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیرید. در حالی که هسته مرکزی بدن (میان‌تنه) را درگیر کرده‌اید، بالاتنه خود را تا جایی که به راحتی امکان‌پذیر است به یک سمت بچرخانید. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید. به تناوب طرفین را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به طوری که زانوهایتان روی پدها قرار گیرد و بالاتنه شما رو به جلو باشد.
- 2برای ثبات، دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیرید.
- 3در حالی که هسته مرکزی بدن (میان‌تنه) را درگیر کرده‌اید، بالاتنه خود را تا جایی که به راحتی امکان‌پذیر است به یک سمت بچرخانید.
- 4برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید.
- 6به تناوب طرفین را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.