جزئیات تمرین
lever lateral raise
شانه‌ها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به تکیه‌گاه بچسبد. دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید و بازوهای خود را صاف نگه دارید. بازدم کنید و بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید تا جایی که با زمین موازی شوند. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به تکیه‌گاه بچسبد.
- 2دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید و بازوهای خود را صاف نگه دارید.
- 3بازدم کنید و بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید تا جایی که با زمین موازی شوند.
- 4برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.