جزئیات تمرین
lever leg extension
بالای پاها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی و پشتی دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و پاهایتان روی صفحه‌ی پا قرار گیرد. برای ثبات، دسته‌ها یا میله‌های کناری را بگیرید. با صاف کردن زانوها، پاهای خود را به سمت جلو بکشید و وزنه را بلند کنید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی وزنه را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی و پشتی دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و پاهایتان روی صفحه‌ی پا قرار گیرد.
- 3برای ثبات، دسته‌ها یا میله‌های کناری را بگیرید.
- 4با صاف کردن زانوها، پاهای خود را به سمت جلو بکشید و وزنه را بلند کنید.
- 5برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی وزنه را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.