lever lying leg curl

روش انجام حرکت

دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کرده و وزن دلخواه را انتخاب کنید. به حالت درازکش روی دستگاه، به سمت پایین، دراز بکشید، به طوری که پاهایتان صاف و پاشنه‌هایتان روی اهرم پددار قرار گیرد. برای ثبات، دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیرید. در حالی که بالاتنه شما ثابت است، بازدم کنید و پاهای خود را تا جایی که ممکن است بدون اینکه باسن خود را از روی پد بلند کنید، به سمت بالا بپیچانید (حلقه کنید). موقعیت منقبض را برای مکثی کوتاه در حالی که عضلات همسترینگ را منقبض می‌کنید، حفظ کنید. دم بگیرید و به آرامی اهرم را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کرده و وزن دلخواه را انتخاب کنید.
2. 2به حالت درازکش روی دستگاه، به سمت پایین، دراز بکشید، به طوری که پاهایتان صاف و پاشنه‌هایتان روی اهرم پددار قرار گیرد.
3. 3برای ثبات، دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیرید.
4. 4در حالی که بالاتنه شما ثابت است، بازدم کنید و پاهای خود را تا جایی که ممکن است بدون اینکه باسن خود را از روی پد بلند کنید، به سمت بالا بپیچانید (حلقه کنید).
5. 5موقعیت منقبض را برای مکثی کوتاه در حالی که عضلات همسترینگ را منقبض می‌کنید، حفظ کنید.
6. 6دم بگیرید و به آرامی اهرم را به حالت اولیه پایین بیاورید.
7. 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.