جزئیات تمرین
lever lying two-one leg curl
بالای پاها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کرده و روی آن بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد. پاهای خود را روی پد اهرمی، درست بالای مچ پاها قرار دهید. برای تکیه‌گاه، دسته‌های کناری دستگاه را بگیرید. در حالی که بالاتنه خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و پاهای خود را به سمت باسن خود بپیچانید (حلقه کنید). برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کرده و روی آن بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد.
- 2پاهای خود را روی پد اهرمی، درست بالای مچ پاها قرار دهید.
- 3برای تکیه‌گاه، دسته‌های کناری دستگاه را بگیرید.
- 4در حالی که بالاتنه خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و پاهای خود را به سمت باسن خود بپیچانید (حلقه کنید).
- 5برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.